Przysiad 27x 15 41x15 47x15 (Ostatnio jak było 55 w ostatniej serii nie dałem rady zdjąć tego zza głowy i chodziłem z tym po domu , aż odważyłem się na manewr jak po każdej serii na filmiku , tym razem wolałem nie robić sobie przypału na youtube , muszę sobie jakoś z tym poradzić ) RDL 37x15 47x15 65x15 Wyciskanie na ławce prostej 27x15 47x15 [...]
Sprawdzian sprawności mam 15-16.07.2024. Dzisiaj jestem już po treningu, także zdjęcia wrzucę jutro rano. ŚRODA 1. Podciąganie podchwytem 5 x 5 z obciążeniem (1 seria - 2,5 kg, 2 i 3 seria - 2kg, 4 i 5 - 1,5 kg) #Następnym razem spróbuje zrobić wszystkie jednym ciężarem równo to będzie łatwiej zapisać. 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 [...]
Dzisiejszy trening : Podciąganie (nachwyt rozstaw rąk trochę szerszy niż barki) x8 Pompki x10 Przysiady x10 Brzuszki x 15 Jak najwięcej obwodów w 25min - udało mi się wykonac 6 obwodów w czasie 24 min i 30 sek. Jestem na siebie zły, mogło by być dużo lepiej ale dużo czasu zeszło mi na drążku :( następnym razem będę starał się nagrywać filmiki z [...]
[...] na drążku nachwyt + 4 x serie właściwe ( 12-6) 2x serie rozgrzewki pompek na poręczach + 4x serie właściwe ( 12-10 ) 6x12 ćwiczenie A3 z Lafay ( przerwy 25 sek ) 3x serie podciąganie podchwytem do pełnego zwisu na drążku ( 3x8) 3x10 wznosy nóg na brzuch 3x 15 brzuchy Wszystko dokładnie i technicznie , wolno z przytrzymaniem – [...]
Środa 21.09.2011 Dziś w godzinach wiczornych zrobiłem trening. Jakoś średnio sięczułem , bo same zarazki w domu i na mnie się trochę przenosiło . Mimo lekkiego bólu gardła i dziwnego samopoczucia polazłem na trening. Po za tym dziś doszedł flex i jak zobaczyłem 1 saszetkę , a w niej 8 tabletek to myślę sobie : no ładnie , będę teraz człowiek [...]
[...] trenignu. Dieta trzymana , niedługo będę dawał trochę więcej węgli bo i treningi co , raz lepsze i powoli wracam do gimanstyki :) Dobra dziś wyglądało to następująco: podciąganie podchwyt ( tu była niezła bomba dziś , zwłaszcza , że już mam pas ale nie chcaiłem ryzykować z ciężarem na drążku w futrynie hehe ) 1x6x5kg 2x6x10kg 1x6x15kg [...]
20.10.2011 Dziś zrobiłem trening , który miał się odbyć wczoraj. Jednak miałem basen i trochę "dobroci" na głowie to go przełożyłem na dziś . Sam trening zrobiłem po 2 posiłkach i uważam go za całkiem udany. Zwłaszcza , że powoli się wdrążam w gimasntyke .Także co drugi dzień siłownia i w dni wolne gimanstyka domowa. Co porawda jeszcze nie mogę [...]
26.12.2011 Poniedziałek, II dzień świąt . Ogólnie obyło się praktycznie bez "czitów" , ale szamałem ostro ;) Tak się zagalopowałem , że zapomniałem strzlić fotkę mojego wypierku heheh. Dziś Trening na siłowni. Jednak już od rana coś nie czułem się dobrze. Złapał mnie ostry ból gardła i głowy. Widać lekki stan chorobowy. Mimo to plaowno wykonałem [...]
30.12.2011 Piątek Dziś dzień na siłowni . Mimo kataru i lekkiego stanu chorobwego dałem dziś popalić i była moc :D Myślę ,że te kilka godzin snu więcej niż zwykle zrobiło swoje ;P Zero zakwasów po wczorajszym ciężkim treningu gimasntyki , a do tego dobra bomba na treningu. Mogłem dać więcej w drążku ale już brakowało większych talerzy. A mam [...]
Poniedziałek 16.01.2012 Dziś trening na siłowni . Miałem wcześniej zajęcia praktyczne , także trochę umęczony na trening wybrałem się o godzinie 20 . W sumie był to ostatni trening typowo na siłowni. Nie powiem ale brakowało dziś tej „ mocy” chociaż ogólnie patrząc w tył to jestem w miarę zadowolony z osiągów. Brak mocy spowodowany chyba Piątkowym [...]
15.02.2012 Dziś trening na siłowni. Zrobiłem sobie troche cieższy trening , z uwagi , że będzie on tylko jeden w tym tygodniu . Reszta to gimasntyka. Jednak jeszcze troche i będzie inaczej to wszystko wygladało. Trening troche urozmaicony i zacząłem wprowadzać na drążku ostatnie powtózenie z przytrzymaniem 15 , co jest poprsotu zabójcze dla moich [...]
14.04.2012 Witam. Troszkę zaniedbałem dziennik , ale coś tam ćwiczyłem. Noga się odzywała także treningi takie średni. Teraz wracam do w miarę normalnego ćwiczenia. W każdym razie czeka mnie operacja na kolano i będzie to w lipcu. Także do tego czasu na tyle ile mogę będę ćwiczył. Postaram się dawać z siebie jak najwięcej do dnia operacji . [...]
Thx Poniedziałek 7.08 Dziś normalnie trening. Weekedn w sumie spędzony na plaży i odpoczynek , trochę jazdy rowerem. Dziś lekka praca + kilka km rowerem i ok. 19 na siłownię. Trening: L-sit 3x Pompki poręcze: 1x16xcc 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg Podciąganie nachwyt: 1x6xcc 1x8x10kg 1x8x10kg 1x8x10kg Pompki [...]
POCZĄTEK 6 TYGODNIA 12.11 Poniedziałek Dziś dzień treningowy . Ogólnie wsyztko podporządkowane pod trening. Rano szkoła , później trochę pracy no i wieczorem w sumie o stałej porze( 19) wybrałem się na trening. Zajęło mi to 60 min + rozgrzewki i trochę rozciągania to było łącznie 80 min. Do tego było dziś trochę szybkiego marszu. Ćwiczenia ok , [...]
[...] ćwiczeniami tak jak night radził marii, a góra chyba coś zbliżonego co dziś robiłam... Nie wiem co tu więcej kombinować. Negatywy i inverted rows podstawa żeby ruszyć z podciąganiem. I serie, dużo serii najlepiej. Podrzucam jeszcze drobiazgi na core. Wtorek 15/01/2019 Dół na szybko _______________ Ergometr 5min ok 1000m Monster walk 3x [...]
Ja bym dipsy dał jako 1 ćwiczenie w planie i to najlepiej wersję klatkową, potem jakieś podciąganie (najlepiej najszerszym), potem znowu dipsy, ale tricepsowe i znowu podciąganie. Do tego unoszenie prostych nóg na drążku. Co do robienia leverów itp. imho jest sens to robić, bo bardzo ważne jest by odpowiednio zaadaptować układ nerwowy do danego [...]
Robisz za duzo, dlatego nie idzie. Bez owijania w bawelne- zwolnij i przejdz na plan 4dniowy- moze Ci sie spodoba ten: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Pompki na poręczach 3 s. - 10-12 4) Rozpiętki ze sztangielkami na [...]
Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit
